FBW poczatek

[...] 22 waga - 98,8 waga delikatnie do góry dieta wg rozpiski, nuda jak nic, dziś w pracy były ciastka, ale nie zrobiły one na mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - przenoszenie hantelki z za głowy leżąc na [...]

wiesz,zaczyna się od FBW,żeby zrobić podstawy,bo split jest już bardziej zaawansowanym planem. A to że robiłeś go przez miesiąc,nic nie znaczy. Bo co osiągnąłeś przez ten czas? FBW jest lepsze na początek,bo ciągle chodzisz na 'pompie' :D ćwicząc każdą partie 3x w tygodniu. Zacznij ćwiczyć FBW w systemie A/B i trzymaj dobrą diete,a moc będzie z [...]

Witam Nie chce zakładać nowego tematu, a mam pytanie. Czy w planie FBW traktora mogę wrzucić gdzieś na początek podciąganie szerokim nachwytem bo jestem w tym słaby ? Pytanie kieruje do Traktora. Aha i jeszcze dodam jedno pytanie, trenowałem przez 5 miesięcy ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie [...]

[...] No skoro podstawy masz w domu, jakim dysponujesz obciażeniem? Masz stojak na sztangę? Warto byłoby wybrać podstawowy plan FBW na początek, powiem Ci, że to jak schudłeś do 95kg i byłeś chucherkiem to kwestia tego, że nie zadbałeś o ciało, samo bieganie tutaj owszem spala tkankę tłuszczową, ale [...]

[...] neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy podciąganiu poległem. FBW 12.03.2015 1.Przysiad 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 105kg Lekki progres jest. Magiczna 100 już przekroczona, teraz będzie pod górkę :) 2.Dipsy z obciążeniem 5x5 CC [...]

dla niego tylko i wyłacznie na poczatek FBW , on ćwiczy 4tyg , a nie pół roku .Poszukaj sobie fbw , możesz jak ci wygodniej A i B

[...] do głowy, bo niektórym (studensky nie piję do Ciebie akurat) wydaje się, że po przeczytaniu kilku postów na forum są ekspertami od treningu. Po co tutaj 25 postów "plan FBW do oceny" na pierwszej stronie? Zasady FBW dla początkujących są na tyle proste, że nie powinno być o to żadnych pytań. Każdy trening zaczynasz od przysiadu, robisz [...]

a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

[...] dał w dzień w którym wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na nogi. Dosyć mocno obciąża ono układ nerwowy więc nie ma sensu ani przed, ani po męczyć się z jeszcze dodatkowym. A FBW C jeżeli dobrze widzę nie masz żadnego na czworogłowe? Jeżeli masz sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być trochę za [...]

"A" -przysiad 4x -uginanie na wahaczy 3s -wyciskanie na skosie 4s -podciaganie/sciaganie drazka za kark4s -wznosy bokiem 3s w ss z high pull 2s -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwyt 3s -sztangielki z supinacja biceps 3s -szrugsy 2s -wznosy tułowia na prostowniki 2s -łydki3s -przedramie 3s "B" -wypychanie nóg na suwnicy [...]

No i spokojnie wystarczy. Ja też ćwiczę w domowej "siłowni" i daje radę. Ułóż sobie jakiś trening siłowy na początek np. FBW 3x w tygodniu po nimi aero z elementami interwałów tak z 15 min na początek w dni wolne też możesz robić aero ale niekoniecznie jak waga nie będzie szła to zwiększaj objętość ćwiczeń. Daj tłusty ser, słonecznik jako źródło [...]

No tak. Czesto startom czy powrotom na silowni towarzysza dosc nieprzyjemne dla jednych a motywujace i przyjemne dla innych zakwasy. ACT lub FBW w lzejszej formie na poczatek bedzie bardzo dobre. ( dla ACT 4 tyg. dla lekkiego FBW z pozniejszymi modyfikacjami nawet 8 tyg.) Wazrto byloby tez pomyslec o diecie moze niezbyt profesjonalnej ale jednak [...]

Ćwiczysz FBW ok. Nie wiem jednak co chcesz osiągnąć ćwicząc do upadłego. FBW może zostać, ale powinien być uzupełniony aerobami. Na początek może być 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. [...]

OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]

[...] są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW bym wrócił i wrócę ale jeszcze nie teraz. Nie bardzo też rozumiem sensu wciągania teraz 2800kcal skoro przy znacznie mniejszej ilości efektu nie ma. Generalnie poczytałem [...]

nie do konca. chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow: - ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, [...]

[...] 3. trening na siłce. w sumie szkoda że amsz sparingi osobno a nie na treningu, wtedy byś w sobote dał siłke i byś miał 3x/tyg tak musisz sie zadowolić 2ma dniami. Plan jakis FBW siłowy, polecałbym przy 2 niach: -A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Drążek podchwyt 3x8 -B: Przysiad 5x5 Push press (wyciskopodrzut) 5x5 Wiosłowanie [...]

No dobra to nie 2000 kcal, ale co najmniej 2200 na początek. Byłabym jednak za większą ilością białka - 120g białka, tłuszcze 60-70 i reszta ww - to na początek, żebyś się przyzwyczaiła, ale trzeba będzie zwiększać, bo nie masz kompletnie mięśni. Jesz ryby to nie będzie problemu - jaja, ryby, strączki, może trochę wheya i będzie ok. Ciężko mi się [...]

[...] dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso. Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 miesiącach możesz przrzucić się na dzielone FBW (A/B), albo trening push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 09:49:57

[...] to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko orzechowe lepiej zamienić na kokosowe ;-) Alpro często jest dosładzane i zawiera dyskusyjne dodatki do żywności. Wstawiaj wypiski z treningów i diety. Trening najlepiej znaleźć tutaj w dziale. Jest kilka gotowców, na pierwszy trening idealne. Jak nightingal wspomniał - na początek szukaj FBW